Preoccupazioni, impegni, incombenze quotidiane: il tempo sembra non bastare mai e anche le nostre risorse sembrano sempre troppo poche rispetto a quelle necessarie a far fronte alle richieste esterne.
Riuscire
a rilassarsi
e recuperare energie fisiche e mentali è importante, ecco 5
modi per imparare a gestire
e a prevenire lo stress.
1. Stabilisci le tue priorità!
Spesso
una fonte di stress è data non tanto dal carico assoluto delle cose
da fare, ma da una cattiva gestione
del tempo!
Gestire meglio il proprio tempo significa
riservare energie alle questioni più urgenti e importanti e
distoglierle da ciò che potrebbe essere tralasciato o delegato ad
altri.
2. Fai spazio
Perché
per molte persone è così difficile staccare
la mente o
praticare una tecnica
di rilassamento?
Spesso
pensiamo di doverci sforzare per reprimere
i pensieri
alla ricerca di un mitizzato “vuoto” mentale che sembra
impossibile da raggiungere.
La
nostra mente, mentre cerchiamo
a tutti i costi di “non pensare” si
ritrova ingabbiata in una contraddizione
che non sa risolvere: da un lato ci sono questioni che ci
preoccupano, dall’altra ci stiamo sforzando di allontanarle col
risultato che queste tornano ad assillarci più di prima.
Proviamo
allora a liberare la mente con un metodo apparentemente
controintutivo: passare
in rassegna tutti i pensieri
che più ci tormentano!
Ad
occhi chiusi potete richiamare
attivamente alla mente tutte le preoccupazioni,
come se doveste appuntarvele per essere sicuri di non dimenticarle;
poi immaginate una scatola, una ciotola piena d’acqua o un cassetto
dove riporle temporaneamente
perché siano al sicuro fino alla fine della vostra sessione dir
rilassamento.
3. Presta attenzione al tuo corpo
Molti
metodi di rilassamento, come il Training
Autogeno,
o il PMR Rilassamento Muscolare Progressivo, si basano su un principio
molto semplice: prestare
la massima attenzione ad ogni singola parte del corpo.
Molti
esercizi di rilassamento inducono, infatti, a concentrare
l’attenzione sui singoli distretti corporei,
questo da un lato sposta
il focus dell’attenzione
sul corpo distogliendoci dalle nostre
ruminazioni mentali; dall’altro
ci induce a percepire
con consapevolezza zone del corpo
di cui spesso non siamo consapevoli, non accorgendoci di quante
tensioni vi accumuliamo. Questo semplice esercizio già produce degli
effetti su un senso generale di rilassamento sia fisico che mentale.
4. Impara una tecnica di rilassamento
Per
ottenere i risultati migliori nel gestire lo stress una delle
soluzioni più indicate è sicuramente imparare
una tecnica di rilassamento
che possiate praticare autonomamente in ogni circostanza per far
fronte allo stress o, meglio ancora, prevenirlo. Una delle tecniche
più semplici e praticabile ovunque è il PMR Rilassamento Muscolare Progressivo di
Jacobson.
Ri-conoscere
il nostro
corpo
come
unità
biopsicologica,
permette di liberare le nostre
energie
vitali accedendo ad una dimensione di benessere i cui benefici si
rifletteranno nella nostra vita
quotidiana.5. Trova 5 minuti al giorno
Praticare
una tecnica di rilassamento, riposarci, fermarci un attimo,
ristabilire le priorità: siamo
sempre convinti di non avere tempo!
Tutti non abbiamo tempo, tutti andiamo sempre di corsa e abbiamo 1000
cose da fare, ma tutti
abbiamo 5 minuti.
Dedicare
anche
solo pochi minuti al giorno a sé stessi,
a rilassarsi e a recuperare le energie può sembrare impossibile, ma
spesso è proprio il contrario, abbiamo bisogno di dedicare tempo ad
“altro” per poterci tornare ad occupare del resto con rinnovate
energie.
Fermarsi
un attimo, significa darsi la possibilità di ripartire da zero,
invertire la rotta invece di accumulare tensioni che aggravano
esponenzialmente il carico di stress!
